美容・健康の豆知識

ダイエットの基礎知識

基本はカロリーバランスの制御

ダイエットは消費カロリーと摂取カロリーのバランスを考える事から始まります。 摂取カロリーに対して消費カロリーが上回れば、体重は減る事になります。 ではどうやってカロリーバランスを調整するか?答えは『食事によるカロリー摂取の制限』『運動・活動によるカロリー消費』の2つとなります。

食事でのダイエット

インターネットでも様々な食材を利用したダイエット方法が紹介されていますが、基本的には『低カロリーの食材の使用』『代謝を良くする素材の使用』などになります。 また過度な食事制限には要注意です。タンパク質が不足すると筋肉の基礎代謝が低下して、逆に効率が悪くなる場合もあります。

運動でのダイエット

運動でのダイエットといえば、スポーツジムでのエクササイズやヨガ、ジョギングなど人気のある物が沢山あります。 ただし闇雲に身体を動かしてもあまり効果は得られません。有酸素運動を意識して効果的なダイエットを心がけましょう

基礎代謝

基礎代謝とは毎日の活動で必要なエネルギーの事で、この量が多いほどエネルギー消費量が多くなり、より効率よくダイエット効果が得られるようになります。 基礎代謝量は筋肉が多くなると多くなりますので、ある程度の筋力アップもダイエットには重要な要素となります。

怠慢は禁物

お手軽でとても優れたダイエット方法は沢山ありますが、『食べないから痩せた』『一時的な運動で痩せた』というだけでは、 リバウンドで元に戻る可能性が高くなります。 毎日の習慣の見直しや、基礎代謝の調整も怠らずに行いましょう。

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