美容・健康の豆知識

肩こりでお悩みの方へ

多くの大人が悩む肩こり

肩こりや目の疲れ・・・とても辛いですよね。悩まされている人も多いはずです。これらが原因で頭痛がおきたり、集中力の低下など、仕事や生活に支障をきたすことも少なくありません。

ここでは、これら症状の簡単な解消法、マッサージやストレッチなどをご紹介しています。普段から出来る簡単なものばかりですので、是非実践して、肩こりなどのストレスから解放された快適ライフを送りましょう!

長時間同じ姿勢の人は注意
肩こりがおこる原因

肩こりがおこる原因はいくつか存在しますが、中でも一番多いのが『姿勢』です。オフィスでのデスクワークや、普段長時間PCの前に座っている人など、姿勢の悪さが原因で肩こりになることが多いようです。

続いて『運動不足』。運動不足によって筋肉が縮み、堅くなり、血行不良を起こし、肩こりになっていると考えられます。運動不足は肩こりだけでなく、さまざまな健康不良にも繋がるものですので、注意しましょう。

また、『冷え性』、『ストレス』、『疲労』、『体系』なども、肩こりの原因となると考えられています。

こんな病気が潜んでいるかも

肩こり解消のマッサージやストレッチをし、血行が改善しているにもかかわらず肩こりの症状が悪化するケースもみられます。その場合、何らかの病気が潜んでいるサインかもしれません。怪しいと感じたら、すぐに病院で受診しましょう。以下は、肩こりに関連する病気の例です。

頚肩腕症候群 首、肩、腕にかけてのこりや痛み、痺れなど、はっきりとした診断がつきにくい病気の総称
肩関節周囲炎
四十肩・五十肩
腕が上がらない・肩が痛む・・・等
胸郭出口症候群 手を上に上げると痛む・手指の冷感・指先が蒼白・紫色になる・・・等
変形性頚椎症
頸部脊椎症
首、肩にかけて痛い、こる。肩や腕が痺れる・・・等
頚椎椎間板ヘルニア 首が痛む・こる。手足が痛んだり痺れる・・・等
頸椎後縦靱帯骨化症
脊柱靱帯骨化症
手足が痺れる・痛む。手の細かい作業がしにくい。脚が突っ張る・・・等
むち打ち症 スポーツや交通事故などで強い衝撃をうけた・・・肩こりや頭痛など様々な症状が現れる
転移性のがんからのシグナル 「早期発見」「早期治療」が、なによりも重要。激しい痛みをともなったり、痛む場所が一定でない。痛みが日増しする・・・等
肩周りの筋肉をほぐし、血行を良くする
肩回しマッサージ

両手をそれぞれの肩に乗せ、そのまま前後にグルグルと回します。前後に1分ずつ、たったそれだけで肩の筋肉がほぐれ血行が改善されるでしょう。

首のストレッチ

首を前後左右にゆっくりと息を吐きながら倒します。ゆっくりゆっくりと、この時に肩の辺りの筋肉が伸びているのを感じると良いでしょう。そして、息を吐き終えたらまた元の位置に戻します。この動作を数回繰り返すだけで、首周り、肩周りのストレッチになります。 首はとてもデリケートな部分ですので、マッサージやストレッチの際はくれぐれも慎重に行って下さい。

肩を温める

肩こりには、入浴も効果が抜群です。ぬるめのお湯に20~30分間、ゆっくりつかりましょう。お湯に浸かりながら上記のマッサージをするとさらに効果があるでしょう。

肩に直接シャワーを当てることで、血行が良くなります。この時、熱い温度、冷たい温度と交互に当てることで、筋肉の緊張、緩和と繰り返されることにより、血行が良くなります。

肩こり解消グッズも効果的

市販されている肩こり解消グッズも効果的です。是非試されてみてはいかがでしょうか。

毎日の積み重ねが大切

日頃から運動不足や姿勢に気を付けるようにしましょう!普段からの心構えが、一番の肩こり解消法かもしれません。長時間座りっぱなしの仕事の方は、こまめに姿勢を変えたり、歩いてみたりなどしてみても良いんじゃないでしょうか。

この記事は作成から1年以上経過しています。情報が古い場合がありますのでご注意ください。
関連豆知識 : 健康 マッサージ
   
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