美容・健康の豆知識

厳しい食事制限をしなくても痩せられる!?チョイ食べダイエット

厳しい食事制限をしなくても痩せられる!?

ダイエットと聞くと厳しい食事制限を思い浮かびやすく、いざ張り切ってやってみたものの、三日坊主で終わってしまうことが多いものです。

厳しい食事制限には、必ず空腹との戦いがあり、それが高い壁となってダイエットに挫折をしてしまいます。 ですが、そんな厳しい食事制限をしなくても、身体の機能を利用した効果的なダイエット方法があるんです。 それが、「チョイ食べダイエット」。
このダイエット方法を実践すれば、苦しい空腹感から開放され、少しずつダイエットを成功へと導くことができるでしょう。 一体どのようなものなのか?ここで取り上げてみたいと思います。

血糖値の上昇を利用したダイエット法

チョイ食べダイエットとは、その名の通り少し食べて時間を置くという食事法です。 なぜこの方法がダイエットに効果的なのかというと、それには血糖値が関係しています。
そもそも血糖とは、血液に含まれるブドウ糖のことを指し、血糖値は血液中のブドウ糖濃度がどのくらいなのかをあらわしている数値のこと。 この血糖値は、糖分を摂取することで上昇します。 それがシグナルになり、脳に「食事を摂った」という合図が送られ、満腹感を得られます。
チョイ食べダイエットでは、この血糖値の上昇を利用して、一回の食事量を少なくするというのが目的です。

一口食べて一時休む

まずは、ご飯やパンのような炭水化物を1くち2くちを口に入れ、よく噛んで食べます。 そこで、30分ほど食べずに我慢するだけ!
血糖値は少しの食事でもゆるやかに上昇するという特徴があり、一口ご飯やパンのような炭水化物を食べることでも上昇を始めます。 血糖値が上がるのを待ってから、残りを食べると意外にそれほど食べられないという傾向があります。 これは30分前に食べた炭水化物によって血糖値が上がり、満腹中枢が刺激されているからです。 この方法で食事をおこなえば、食べ過ぎることなく、空腹感を感じずに食事制限ができるわけなのです。

個人差はあると思いますが、この食事習慣になれることで、痩せやすくなりますので、ぜひ試してみてください。

2013年08月21日 23678view
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