美容・健康の豆知識

下半身太り解消!「また割り」ストレッチ法

また割りストレッチで下半身ダイエット

下半身を引き締めたいと思う人は、股関節の柔軟性を高めるといいです。 柔軟性を高めることで、血行が良くなり、基礎代謝による脂肪燃焼効率が向上するといわれています。 そんな下半身ダイエットに適しているのが「また割りストレッチ」です。

また割りとは、相撲で力士が稽古中に両足を地面に広げて股関節を広げるストレッチ法のこと。 相撲だけではなく、格闘技やスポーツでもそれに近いストレッチ法が行われています。 股関節の稼動域を広げて怪我を予防したり、バランス感覚を向上させるだけではなく、下半身太り解消にも効果的だといわれています。

また割りストレッチのやり方

最初は無理をせず、床に座って開ける程度の範囲で足を伸ばし、股を開いていきます。 急激にやると筋を痛める恐れがありますので、痛気持ちいいぐらいの強度でストレッチを行うのがコツです。
足を伸ばして開いたら、上半身の反動をつけずにゆっくりと折り曲げていきます。 これを、左右、前と交代で繰り返すことで股関節がほぐれ、柔らかくなります。
慣れてきたら股割りをした状態で、腰を浮かせて両踵に自体重をかけてやると効果的です。

お風呂上りにまた割りをやると効果倍増!

また割りのような血行を促し代謝機能を向上させるストレッチは、体の部分的な脂肪やむくみをとるのに最適です。 お風呂上りや運動後など、筋繊維が温まった状態で行うと、より一層の効果がありますので、ぜひ試してみてください。

2013年12月04日 32206view
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