美容・健康の豆知識

寝付けないときに眠るテクニック

疲れていても眠れないとき

寝付くためのテクニックについてお話しする前にひとこと。寝付けないことが頻繁にある場合、その原因を除去することが何より大切です。

一番多い原因はカフェインです。カフェインはコーヒーに限らず、お茶や紅茶などにも含まれています。人によってはお昼過ぎに飲むと夜眠れなくなる、なんていうことも…。
また、寝る直前にエキサイティングな映画を観たりゲームをやるのも要注意。脳が活発になり、寝付けなくなります。夜に明るい光を浴びるのも、脳が昼間と勘違いして眠れなくなるので避けましょう。

体を温める

手足が冷たいと寝付けません。お風呂で体を温めたら、冷えないうちに布団に入りましょう。電気アンカや湯たんぽを使うのもおススメ。

リラックスする

好きなアロマを焚いたり、カモミールなどのハーブティーを飲むのもいいですね。ただし飲み過ぎるとトイレに起きることになるので少量がベスト。リラックスの方法は人によってさまざまですね。音楽が効くならa波を発している睡眠用ミュージックを活用しましょう。

羊を数える

ヨーロッパで古くからおこなわれている「羊を数える」方法が意外と効果的です。これにはちゃんと科学的な根拠があるのです。羊は英語でシープ。ひとつにはこのSの発音が眠気を誘うのです。「羊が一匹」と数えるより、「ワンシープ、トゥーシープ」という風に数えた方が効果的かもしれませんね。
二つめとして、この「羊を数える」方法は無心で数を数えていく作業が眠気を誘います。感覚としては、のどかな風景を想像し、羊が1匹ずつ柵を飛び越えていく様子を想像しながら数えましょう。

最終更新日 2014年12月03日 37664view
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