美容・健康の豆知識

冬はこうして血流を良くする!

血流は美と健康のもと!

血流が良ければ代謝が良くなり、生活習慣病を防ぐことができます。お肌のトラブルも減り、ダイエット効果も期待できます。生理不順や冷え症が改善され、自律神経を整えるのにも効果的です。さあ、血流を促しましょう。

深呼吸

大変簡単なことですが、深呼吸するだけでも血流は良くなります。まず姿勢を正して椅子に浅く腰掛けます。5秒間かけて息を大きく吸い、5秒間止めます。その後、できるだけゆっくり長く息を吐いていきます。最後まで出し切ったと思ったところから更にフッフッフーと息を吐き切ります。すべて吐き切ったら再び5秒間かけて吸い、繰り返します。3回繰り返すだけでも手足が温かくなるのが実感できるでしょう。
これは自律神経を整えるのにも効果的です。寝る前やデスクワークの休憩時間、自宅でのトイレのついでに、深呼吸をしてみましょう。

やはり運動が効果的

運動の効果を得るために20分~30分体を動かしましょう。ウォーキングでもサイクリングでも何でもいいのです。毎日続けるためには、生活の一部に組み入れるのがいいでしょう。通勤や買い物の時に歩くようにすると自然と運動できます。

半身浴

お風呂にゆっくり浸かるのが効果的です。38度くらいのぬるめのお湯にみぞおちのあたりまで浸かりましょう。時間は20分が目安です。
下半身を温め、上半身を水圧から解放することでより血流が良くなります。冬場は寒いですから浴室をしっかり温めて行いましょう。

食事は根菜を中心にする

生野菜や果物は体を冷やしてしまいます。逆に熱を通した根菜は体を温めます。食事は大根やレンコン、ニンジン、イモ類などを中心にしましょう。その他、しょうが、ニラ、ニンニク、ネギ、肉類も体を温めてくれます。
お湯やしょうが湯、しょうがティーなど、温かい飲み物を飲むのも効果的です。

2015年02月09日 13866view
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