美容・健康の豆知識

便秘の意外な解消法

便秘は体調不良のもと!

何日もお通じがないと、お腹が苦しくなって不快です。便秘はひどくなると集中力が低下したり頭痛や吐き気を引き起こしたりしてしまいます。

それだけでなく、肌荒れやアレルギーの原因にもなるので、軽く見ないで素早く解消したいですね。

まずは原因を知ろう

便秘と言っても原因はさまざま。自分にあった解決法を見つけるためにも、原因を知っておくことは大切ですね。

ストレス…緊張や不安は腸の動きを悪くします。食事中はホッとできる環境を見つけたいものです。リラックスすると腸のぜん動運動が行われ、便秘が解消されます。

腹筋が弱い…腹筋が弱いとおなかが圧迫されず、便通も悪くなります。金魚体操やうつぶせ寝などをしてお腹を圧迫・刺激してみましょう。

内臓の位置が下がっている…腹筋が弱い場合によく見られます。いわゆる胃下垂ですね。横になって壁を使い、腰を頭より高めの位置に上げてみましょう。内臓が正しい位置に戻り、便通が良くなります。

腸内環境が悪い…風邪をひいて抗生物質を飲むと、腸内の善玉菌まで死んでしまって腸内環境が悪くなります。ビフィズス菌が含まれたヨーグルトや、善玉菌を育ててくれるオリゴ糖などを摂取して、意識的に腸内環境を改善しましょう。

食事に注意する…野菜やイモ類、果物から食物繊維を摂取しましょう。麺やご飯だけでは便のかさが増えず、便秘を促進してしまいます。

朝、オリーブ油を大匙1杯飲むのも効果的。腸を刺激して便通を促してくれます。

便を出やすい状態にするためには水分補給が大切です。こまめに水を飲み腸内環境をよくしましょう。

便通を促す一工夫

便秘の意外な解消法として、トイレのカラーコーディネートと香りについてお話しますね。

カラーや香りは精神状態に影響を与えるのはご存じのとおり。便通を促してくれるカラーはブラウンとイエローです。便器カバーやタオル、トイレ用スリッパはブラウンかイエローで統一してみましょう。

香りについて。便意を促してくれる香りはペパーミント、レモンやオレンジなどの柑橘系、ローズなどです。トイレの芳香剤はこの中から選びましょう。
それと、紙のニオイが便意を引き起こす、ということが分かっています。本屋さんでトイレに行きたくなるのも一つにはこれが関係しているのだとか。ティッシュを手に取って軽く丸め、鼻を覆い、ゆっくりと深呼吸してみましょう。意識は尾てい骨の下あたりに集中するとうまくいきます。

2015年03月04日 20889view
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