美容・健康の豆知識

便秘の意外な解消法

便秘は体調不良のもと!

何日もお通じがないと、お腹が苦しくなって不快です。便秘はひどくなると集中力が低下したり頭痛や吐き気を引き起こしたりしてしまいます。

それだけでなく、肌荒れやアレルギーの原因にもなるので、軽く見ないで素早く解消したいですね。

まずは原因を知ろう

便秘と言っても原因はさまざま。自分にあった解決法を見つけるためにも、原因を知っておくことは大切ですね。

ストレス…緊張や不安は腸の動きを悪くします。食事中はホッとできる環境を見つけたいものです。リラックスすると腸のぜん動運動が行われ、便秘が解消されます。

腹筋が弱い…腹筋が弱いとおなかが圧迫されず、便通も悪くなります。金魚体操やうつぶせ寝などをしてお腹を圧迫・刺激してみましょう。

内臓の位置が下がっている…腹筋が弱い場合によく見られます。いわゆる胃下垂ですね。横になって壁を使い、腰を頭より高めの位置に上げてみましょう。内臓が正しい位置に戻り、便通が良くなります。

腸内環境が悪い…風邪をひいて抗生物質を飲むと、腸内の善玉菌まで死んでしまって腸内環境が悪くなります。ビフィズス菌が含まれたヨーグルトや、善玉菌を育ててくれるオリゴ糖などを摂取して、意識的に腸内環境を改善しましょう。

食事に注意する…野菜やイモ類、果物から食物繊維を摂取しましょう。麺やご飯だけでは便のかさが増えず、便秘を促進してしまいます。

朝、オリーブ油を大匙1杯飲むのも効果的。腸を刺激して便通を促してくれます。

便を出やすい状態にするためには水分補給が大切です。こまめに水を飲み腸内環境をよくしましょう。

便通を促す一工夫

便秘の意外な解消法として、トイレのカラーコーディネートと香りについてお話しますね。

カラーや香りは精神状態に影響を与えるのはご存じのとおり。便通を促してくれるカラーはブラウンとイエローです。便器カバーやタオル、トイレ用スリッパはブラウンかイエローで統一してみましょう。

香りについて。便意を促してくれる香りはペパーミント、レモンやオレンジなどの柑橘系、ローズなどです。トイレの芳香剤はこの中から選びましょう。
それと、紙のニオイが便意を引き起こす、ということが分かっています。本屋さんでトイレに行きたくなるのも一つにはこれが関係しているのだとか。ティッシュを手に取って軽く丸め、鼻を覆い、ゆっくりと深呼吸してみましょう。意識は尾てい骨の下あたりに集中するとうまくいきます。

2015年03月04日 21692view
この記事は作成から1年以上経過しています。情報が古い場合がありますのでご注意ください。
関連豆知識 : 健康
   
関連エントリー
休日に確実に疲労回復する方法
休日に疲労を回復させるための方法について、間違った知識を持っている人は少なくありません。
あなたの息は臭くない!?正しいマウスケア
口が臭いと思ったら、虫歯や歯磨きを意識する人は多いと思います。 唾液の分泌量なども口...
口臭の原因と簡単に消す3つの方法
口臭がキツいことで悩んでいる人は少なくありません。日本歯科医師会が10〜70代の男女に対し...
簡単!今日からできる!一人でストレスを解消する5つの方法
現代人の共通の悩みと言われる“ストレス”は、あらゆる病気を引き起こす原因です。 健康で幸...
スマホの見すぎで起きる「VDT症候群」
ヒマな時間にスマホを見るのが習慣となってしまっている現代人に、「VDT症候群」という病気が...
Copyright (C) よろず