美容・健康の豆知識

今年こそ痩せたい！それならダイエットの目標は低くしよう

冬はついつい食べすぎてしまい、体重が増えてしまいがちです。新年もスタートし、気持ちも新たに今年こそ痩せたい！と意気込んでいる人も多いでしょう。

そんな時はダイエットの意識も高いので、高いハードルを設定しがちです。
しかし目標は立てたものの、そのまま計画倒れしてしまった…という経験をしたことがありませんか？

ここで大事にしたいのはスモールステップという考え方です。
人間の脳というのは長期的な利益について興味を持ちにくくなっています。つまり長期の計画は失敗しやすいのです。なので短い期間の目標を考えるようにしましょう。来週の目標を、毎週立てるようにします。一週間ならできそうな気がしますし、具体的にやってるイメージが浮かんできますよね。
そして、最初は目標は低くすることが大事です。大きい目標に向かうよりも小さい目標をクリアしていくほうが、達成感を得られるからです。

楽しいことが大切！

ダイエットと言っても色々あります。
ジョギング、筋トレ、ヨガ、食生活改善など他にも方法はたくさんあります。

できるだけ、自分にとって楽しい方法を選びましょう。楽しいと思えるものであれば、長く続けることができます。
そして、あれもこれも手を出そうとしなくても大丈夫です。まずは一つ、自分に合った方法をやってみましょう。

ダイエットにはご褒美を

目標を達成したら、ご褒美を用意しましょう。食べ物ならカロリーが低いもので、自分が好きなものを食べるようにしましょう。
ご褒美があると思うと前向きにダイエットが出来ますよね。

「○キロ痩せる」のような目標はNG！

ダイエットと言うと、「○キロ痩せる」のといった具体的な結果を目標にしがちです。
こういった目標は、長期の目標になってしまい挫折しやすいことや、達成した途端にダイエットを辞めてしまいリバウンドしやすいといった特徴があります。

週に1回30分歩く。週に1回筋トレをする。夜中にお菓子を食べないようにする。低カロリーなご飯を作る。といったダイエットの「過程」を大事にしていきましょう。

ゆるく始める

多くの人がなぜダイエットに失敗してしまうかというと、今までの生活を大きく変えるような事をするからです。

例えば、車で移動していたところを歩くとか、晩御飯を抜くといったことは、今までとは全く別の生活になります。
そして、そういった生活はちょっとした出来事（例えば雨が降った、体調を少し崩した）によって、そのまま前の生活へと戻ります。
生活の変化が大きければ大きいほど、前の生活に戻そうとする力も強くなるのです。
なので、生活の一部だけを変えることが大切になります。そして、「自分にもできる」という気持ちを育んでいきましょう。

今までダイエットに失敗してきた人は、ゆるく始めてみましょう。そして結果を求めすぎず、長い目で考えていきましょう。

最終更新日 2020年01月17日 13224view