美容・健康の豆知識

45歳からの女性の中年ダイエットを成功させるポイント

女性の中年ダイエット

45歳からのダイエットを成功させるコツを考えていきたいと思います。特に45歳前後から50歳前後にかけて起る肥満を中年太りと言いますが、特に女性に多いと言われています。

男性の場合は暴飲暴食、運動不足が原因となる事が多いですが、 女性の場合は適度に運動もして、食べ物だってそれなりに注意したりしていても太ってしまうことが多いのです。そんな女性の中年ダイエットを成功させるポイントをまとめてみました。

原因を考える

45歳からの肥満の多くは女性ホルモンの影響があるようです。女性ホルモンが減少してくる45歳~55歳の間には、更年期障害などが起る時期でもあり、それと同じ時期に肥満も起ってくることが多くなります。
女性ホルモンが原因だということが分かれば、ダイエットを成功させる方法が見えてきます。

女性ホルモンを高め代謝を高める

女性ホルモン減少のために太るという場合は、代謝が低下した事で今までと同じ運動、同じ食事でも脂肪の蓄積が多くなっていきます。そのため女性ホルモンを増やすことと、代謝を高くすることが45歳からのダイエットのポイントになります。

女性ホルモンを高める

女性ホルモンを高めるには、女性ホルモンを経口摂取や注射によって増やすホルモン治療がありますが、副作用も強いのであまりお勧めできません。
次に女性ホルモン様の成分をたくさん摂るという方法があります。女性ホルモン様というと大豆イソフラボンが代表的ですが、自然食品以外の摂りすぎは副作用があるので、サプリなどでなく食品から大いに摂るようにしましょう。
次に女性ホルモンの調整をしっかり行ってくれるマカをサプリで摂るということもおすすめです。マカは女性分泌を促す、すごい効果のある植物であり、更年期障害にも効果が高いと言われています。

代謝を高めること

代謝を高めるためには、やっぱり適度な運動は必要になります。脂肪燃焼を目的にした運動では、ご飯1杯のエネルギーを燃やすのにジョギング30分と言いますが、代謝を高めるためなので適度な運動で十分です。無理せず例えばジョギングなら毎日30分程度続けましょう。

代謝を高めるために、酵素ドリンクやプラセンタなどを取り入れることもおすすめです。また体を温めることも代謝を高めてくれる方法の一つです。ミニ断食なども代謝を高めることができると注目されています。

毎日の生活

女性ホルモンの分泌を高めるのも、代謝を高めるのも、規則ただしい生活リズムと睡眠と栄養のバランスを考えた食事が大切になります。特に睡眠はしっかり取るだけでなく、いつも規則正しい時間に寝起きをすることも大切になります。

2015年04月17日 13795view
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