美容・健康の豆知識

春先に増える!?あなたの「かくれ不眠度」を診断

かくれ不眠度

春先になってあたたかくなってくると、なぜか通勤電車の中などで寝不足ぎみの人が目立つようになります。 睡眠不足というのは、ハッキリとした自覚があるようですが、「かくれ不眠」には自覚がありません。

日頃の眠りが浅くて、なんとなく日中だるかったり、仕事をしていて疲れを感じるようなら、それは「かくれ不眠」かもしれません。 あなたの「かくれ不眠度」を診断する方法です。

あなたの「かくれ不眠度」を診断

・寝つきが悪い
・夜中に目が覚める
・朝早く、目が覚める
・朝、起きたときにスッキリしない
・昼間、居眠りをすることがある
・仕事をしていてぼんやりすることがある
・何かをしている最中に眠くなる
・よく寝ているはずなのに眠い

これらに該当することが多ければ、あなたは「かくれ不眠」の可能性があります。

かくれ不眠を解消するには?

かくれ不眠を解消する方法ですが、休日に寝だめをすることなどはやめた方がよいでしょう。
睡眠は眠る時間の多さよりも、熟睡できていることの方が大切です。
短時間でもぐっすり眠ることを心がけましょう。
ぐっすり眠るためには、布団の硬さや枕の高さなども重要です。
やわらかすぎる布団、高すぎる枕は熟睡するのを妨げます。
適度な硬さの布団と身体に合った枕を購入してください。
また、寝るギリギリまでテレビを見ていたり、スマホでゲームをする習慣などがあれば、それらもやめた方がいいでしょう。
目から光が入る状態にあると、脳が覚醒して眠れなくなります。
就寝前には、ベッドに入った状態で静かな音楽を聞いたり、良い香りをかぐことなどでしだいに眠くなります。

2015年04月22日 11521view
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