美容・健康の豆知識

プロテインダイエット

プロテインダイエットとは

プロテインダイエットは、人間の身体に必要な三大栄養素の内、たんぱく質を使ったダイエット全般を指しています。 なぜたんぱく質に注目が集まったかというと、一昔前に流行ったダイエットはとにかく食べないダイエットで、栄養不足による弊害やリバウンドなどの問題があり、ダイエットの考え方そのものが変わってきたことにあります。

今の主流は、たんぱく質をきちんと摂取することで筋肉量を落とさず、基礎代謝を保つことで根本的に太りにくい体質を作るというもの。 きちんと栄養を摂取して運動も行い、リバウンド知らずの本物の身体を手に入れるというのが、本来のプロテインダイエットの考え方です。

植物性と動物性

プロテインには植物性プロテインと動物性プロテインがあります。 製品化されている市販のプロテインにも植物由来のものか動物由来のものか明確に表示されていると思いますが、植物性のものは概ね大豆が多く、動物性のものは牛乳か卵、肉類が主成分になっています。
動物性プロテインは筋肉を作りやすいというのが主な特長で、運動量の多い人や男性には向いていると言えるでしょう。 但し、脂肪分も多くなるためプロテインの摂取量が多いと本末転倒です。
植物性プロテインは、遅筋を使う持久力を必要とする運動に向いており、ランナーなどに愛用者が多いです。 モデルなどの仕事にも向いており、ダイエットというと植物性プロテインのほうが主流の製品が多いようですね。

効果を出すためには

プロテインダイエット製品は各社が発売していますし、内容も目指すところもまちまちですので一概にどれが良いとは言えません。 具体的にどんな身体を目指しているかによっても選択は異なるでしょう。
確実に言えることは、ダイエットが目的な以上摂取量が消費量を上回れば何であっても必ず失敗するということです。 例えローカロリーのものであってもたくさん摂取したらそれ以上に運動量を増やさなければいけませんね。 そして食べなさ過ぎても基礎代謝が下がり、脂肪の燃焼しない身体になってしまいますので、やはりバランスが一番です。
また、プロテインなどの置き換えダイエットをしていても、あまり糖分が多いと効果がありません。 どうしても甘くないと飲めないという場合は、砂糖ではなく天然はちみつを入れると糖分もカロリーもぐっと減らせるので効果的です。

2013年03月18日 21770view
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