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美容・健康の豆知識翌日に疲れを残さない 寝る前のストレッチストレッチが疲労回復に効果的な理由
ストレッチとは正式名称をストレッチングと言います。ストレッチングとは、意図的に筋肉や関節を伸ばす運動の総称です。
さて、寝る前のストレッチが疲労回復に効果的という情報を耳にしたことがある人はたくさんいると思います。
・血圧が下がることで栄養や酸素が体全体に行き渡る
そして、これらの効果はすべて、快適な睡眠に欠かせない条件でもあります。 では、寝る前の効果的なストレッチ方法とは、具体的にどのようなものでしょうか。 寝る前にオススメのストレッチ方法寝る前に簡単にできる、2種類のストレッチ方法をステップごとにご紹介します。 ○主に上半身の筋肉や血行を緩めるストレッチ
1.足を組まないあぐらをかく姿勢で座る(くるぶしを地面につける) ○全身の筋肉や血行を緩めるストレッチ
1.仰向けに横になり体の力を抜く
自分に合った方法で、寝る前の15〜30分前に行うとより効果的です。 ストレッチによる効果を高めるために並行して実践したいこと疲労回復にストレッチは確かに効果的ですが、その他の生活習慣が悪ければ効果が半減してしまいます。ストレッチとともに並行して実践したい生活習慣には、次のようなものがあります。 ○栄養価の高い食材を摂る
ビタミンB1、B2、Cなどのビタミンが豊富に含まれている野菜をはじめ、カルシウムや鉄などが含まれている食べ物を積極的に食べるようにしましょう。 ○寝る前のアルコールは控える
よく「寝る前にお酒を飲むとぐっすり眠れる」という情報を見かけます。
いかがでしたか? 最終更新日 2018年06月28日 8745view この記事は作成から1年以上経過しています。情報が古い場合がありますのでご注意ください。 関連エントリー 三大疾病に備える!保険の特徴や選ぶポイント
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