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簡単！今日からできる！一人でストレスを解消する5つの方法

一人で解消するって難しい…

現代人の共通の悩みと言われる“ストレス”は、あらゆる病気を引き起こす原因です。
健康で幸せな人生を送るためには、ストレスをうまく解消していく必要があります。

ですが、一人で解消するのって難しいですよね。
友達とは予定が合わない時もありますし、飲みに行くのにもお金もかかってしまいます。

「もし一人で（しかも簡単に！）ストレスを解消することができれば…」
そう思う人は多くいるのではないでしょうか？

ということで、ここでは、「一人でできる5つのストレス解消法」をご紹介します。

一人でストレスを解消する5つの方法

1.思っていることを紙に書き出す

とにかく、今不満に思っていることや心配なことを、白紙の紙に書きまくりましょう。専用のノートを作っても構いません。
この方法は、「自分が今何にストレスを抱えているのか？」をはっきり認識するためにも有効な方法です。

また、自分が認識しているストレスの原因と、実際の原因が違う場合もあります。
たとえば、自分では「仕事でミスばかりしてしまうこと」が原因だと思っていたとしても、実際は、「夫との不仲」が主なストレスの原因だと、紙に書くことで改めて気づくこともあります。
自分が、何にもっともストレスを感じているかを把握し、解消につなげましょう。

2．ヒトカラに行く

一人でカラオケに行くことを、ヒトカラと言います。ストレスが溜まっているときは、大きな声を出すことが効果的です。
大声を出すと、横隔膜が活発に動き、自律神経（交感神経と副交感神経）を刺激します。
交感神経と副交感神経のバランスが乱れていると、血流不順やイライラを引き起こすので、ストレスを増長させるのです。

中には、「一人で行くのは恥ずかしい…」という人もいるかもしれません。
しかし、最近、一人でカラオケに行くのは、まったく珍しくありません。
お店によっては“ヒトカラ料金”や“ヒトカラ限定サービス”というプランもあるので、積極的に活用しましょう。

3．身の回りの環境を変えてみる

「今すぐに引っ越しをしなさい！」と言っているわけではありません。
自分の部屋に新しい家具や雑貨を置いてみたり、職場のデスクに好きなキャラクターのストラップを置いてみたり、という程度でも、気分が明るくなる場合があります。
ストレスを感じているときは、日々のありきたりな生活に“刺激や魅力がなくなっているとき”でもあります。些細なことでもいいので、身の回りの環境を変えるとスッキリと気持ちが晴れますよ。

4.有酸素運動をする

ただの運動ではなく、ジョギングや水泳などの有酸素運動は、特にストレス解消に効果的と言われています。
その秘密は、ストレスの要因となる、コルチゾールの分解を促す働きがあるからだそうです。
また、有酸素運動はダイエットや美容にも効果的と言われているように、代謝をよくして毒素を出すという効果もあります。
しかし、無理な運動は逆にストレスになりかねないので、自分のできる範囲で行いましょう。

5．何も考えない時間を作る

一日の内に数分でも構いません。頭を空っぽにして何も考えない時間を作りましょう。
背筋をまっすぐにし、目をつぶり、ゆっくり呼吸をします。静かなカフェや、自宅のお風呂などが良いかもしれません。
「ここならリラックスできる。」と、気持ちを落ち着けられる場所を見つけておきましょう。

さいごにワンポイントアドバイス！

普段から、「ストレスそのものを感じないように訓練すること」も大切です。
自分に良くないことが起こった時に、その出来事をどうとらえるかで、ストレスを感じる大小が、大きく変わってきます。
たとえば、上司に叱られたことを単に「腹が立つ」と捉えるのか、「欠点を指摘してくれてありがたい！」と捉えるか、という違いです。
こうした習慣をつけることができれば、ストレスを感じる場面自体を、減らすことができます。

最終更新日 2017年01月06日 8484view

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