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美容・健康の豆知識睡眠の質を上げるために今すぐできる4つのコト睡眠障害の弊害![]()
何らかの原因で快適な睡眠ができない症状が続くことを睡眠障害と言います。睡眠障害の弊害は、単に眠れないことだけではありません。
快適な睡眠を妨げる原因を知り、対処することができれば睡眠の質を高め、毎日を健康に過ごせることにつながります。 質を高める4つの方法1.ブルーライトをカットする
スマホやパソコンなどからはブルーライトと呼ばれる光が発せられています。
ブルーライトはこのように、快適な睡眠を阻害します。 2.ぬるま湯につかる
「寝る前に35~38度くらいのぬるま湯に10~15分つかるとぐっすり眠れる」という話は多くの人が聞いたことがあると思います。
ぬるま湯に一定時間につかると、冷えやストレスで固まった筋肉をやわらげ、血管が広がります。
では、ぬるま湯でなければならない理由はあるのでしょうか。
1つは、体を温めすぎると皮膚の水分を蒸発させやすくなり皮乾燥を招くから、です。 3.ゴールデンタイムに眠る
いわゆる「睡眠のゴールデンタイム」と言われている時間帯は、22~深夜2時の間です。
「美容や成長のためのホルモンが多く分泌される時間帯がゴールデンタイムである」、という説もありますが、諸説あるようで科学的に証明されているわけではありません。 4.気になることをメモして寝る
眠れない原因に、ストレスや心配事が頭から離れないから、という人も多いでしょう。 NGな睡眠方法ここまで挙げた快適な睡眠の質を妨げる要素の他にも、いくつかNGがあります。
たとえば、飲酒です。お酒は血管を拡張させ、一時的にリラックスや体を温める効果は確かにあります。
また「寝付けないから運動をして体を疲れさせよう」と考える人がいますが、これもNGです。
以上、睡眠の質をテーマにお伝えました。 最終更新日 2022年06月03日 10309view この記事は作成から1年以上経過しています。情報が古い場合がありますのでご注意ください。 関連豆知識 : 健康 関連エントリー インプラント治療の基礎知識|入れ歯との違いは?保険は効く? ![]()
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