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美容・健康の豆知識「朝食抜き」は太る原因!?痩せたい人こそ朝食を摂るべき3つの理由痩せている人こそ朝食を摂っている!
一時期、「朝食抜きダイエット」がブームになりました。文字通り、朝食を食べずに1日の摂取カロリーを減らすことでダイエットを目指す、というものです。
20〜30代のオフィスワークの女性健の標準カロリー摂取量の目安は、1650〜1750kcalと言われています。健康的に痩せている女性の中には、朝食を摂った上でこのカロリーを上回ることなく、しっかりと朝食を摂っている人が増えています。 そもそも、朝食を抜くことには以下のようなデメリットがあります。
・身体の基礎代謝力が落ちる これらを踏まえて、健康的なダイエットにはなぜ朝食が重要なのかの理由を解説します。 ダイエットにはなぜ朝食が重要なのか?3つの理由○基礎代謝をアップさせる
基礎代謝とは、筋肉や内臓が何もしていなくても消費し続けているエネルギーのことです。
朝食を抜くと、血液の流れが不活発になり基礎代謝が落ちます。つまり自動的に行われるはずのエネルギー消費が行われないのです。
基礎代謝の低下は冷え性にもつながります。すると連鎖的に、血流が滞る→太りやすくなる、といったデメリットにつながることになります。 ○空腹状態は糖の吸収率をあげる
朝食を抜くということは、前日の夜から何も食べていない状態になります。そうなると人間の身体は飢餓状態と勘違いします。 ○ストレスや疲れを軽減できる
朝食を抜いてエネルギーが減ると、低血糖の状態になります。そうなると集中力が落ちる、マイナス思考になる、ストレス・疲れが溜まりやすくなる、といった弊害につながります。
【参考】 おすすめの朝食メニュー○シリアルの場合 手軽さから朝食でシリアルを選ぶ人は多いでしょう、シリアルはダイエットにも効果的な食べ物で、炭水化物、ビタミン、鉄分などがバランス良く含まれています。ただタンパク質がないのが弱点なので、牛乳やヨーグルトと一緒に食べることで補うことができます。 ○パンの場合
ダイエットを目指すなら「朝食にパン」は、基本的にはおすすめできません。パンはご飯に比べて腹持ちが良くない上に、カロリーが高いためです。 ○和食の場合
ご飯(米)はダイエットに適していないと認識している人がいますが、そうではありません。確かに食べ過ぎは太る原因ですが、ご飯には少量でも満腹感を得られる且つ腹持ちがいいという特徴があります。健康的にダイエットしたい人には、むしろ最適な食品です。
特に玄米がおすすめです。血糖値の上昇スピードを計ったものをGI値と言いますが、玄米はこのGI値が55と非常に低いです。 ここで紹介した朝食抜きのデメリットやおすすめの朝食メニューを参考にして、ぜひ健康的なダイエットを実践してください。 最終更新日 2018年08月24日 12871view この記事は作成から1年以上経過しています。情報が古い場合がありますのでご注意ください。 関連豆知識 : ダイエット 関連エントリー 外出自粛で運動不足が気になる方に…自宅で簡単にできる筋トレを紹介
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