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美容・健康の豆知識外出自粛で運動不足が気になる方に…自宅で簡単にできる筋トレを紹介![]()
新型コロナウィルスの影響で外出を控えていたり、在宅で仕事をしている方も多いと思います。 さて、筋トレというと筋肉をつけるためのトレーニングという印象がありますが、それ以外にもたくさんのメリットがあります。
・健全なダイエット効果
適度な運動は、生活習慣病の予防にもなります。 この記事では自宅で簡単にできる筋トレを3つ紹介します。 自宅でできる筋トレ方法(腕・腹・ヒップ)![]() ○腕
二の腕や胸筋を引き締めるために有効なのは、腕立て伏せです。プッシュアップとも呼ばれます。 ○腹
腹筋を引き締めたい人は、クランチとも呼ばれる、腹筋運動がオススメです。 ○ヒップ 「美尻」という言葉も流行っていますが、特に女性で気にする人が増えているのが、ヒップラインです。ヒップの筋トレ方法は、以下の3ステップで行いましょう。
1.仰向けになり、両手は腰に沿ってまっすぐ伸ばしておく この流れを15回ほど繰り返しましょう。1日2セットが理想です。
最初は慣れていないので、筋肉痛になることもあります。筋肉痛が直ったらまたやるといった感じで、間隔をあけてやっていきましょう。 筋トレと合わせて実践したいこと![]()
トレーニング以外に、生活習慣を整えると健康の不安が解消されます。
食事で栄養のバランスを取るのが難しい人は、サプリから摂取するなど工夫するといいでしょう。 最終更新日 2020年04月03日 15607view この記事は作成から1年以上経過しています。情報が古い場合がありますのでご注意ください。 関連エントリー インプラント治療の基礎知識|入れ歯との違いは?保険は効く? ![]()
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