|
美容・健康の豆知識外出自粛で運動不足が気になる方に…自宅で簡単にできる筋トレを紹介
新型コロナウィルスの影響で外出を控えていたり、在宅で仕事をしている方も多いと思います。 さて、筋トレというと筋肉をつけるためのトレーニングという印象がありますが、それ以外にもたくさんのメリットがあります。
・健全なダイエット効果
適度な運動は、生活習慣病の予防にもなります。 この記事では自宅で簡単にできる筋トレを3つ紹介します。 自宅でできる筋トレ方法(腕・腹・ヒップ)○腕
二の腕や胸筋を引き締めるために有効なのは、腕立て伏せです。プッシュアップとも呼ばれます。 ○腹
腹筋を引き締めたい人は、クランチとも呼ばれる、腹筋運動がオススメです。 ○ヒップ 「美尻」という言葉も流行っていますが、特に女性で気にする人が増えているのが、ヒップラインです。ヒップの筋トレ方法は、以下の3ステップで行いましょう。
1.仰向けになり、両手は腰に沿ってまっすぐ伸ばしておく この流れを15回ほど繰り返しましょう。1日2セットが理想です。
最初は慣れていないので、筋肉痛になることもあります。筋肉痛が直ったらまたやるといった感じで、間隔をあけてやっていきましょう。 筋トレと合わせて実践したいこと
トレーニング以外に、生活習慣を整えると健康の不安が解消されます。
食事で栄養のバランスを取るのが難しい人は、サプリから摂取するなど工夫するといいでしょう。 最終更新日 2020年04月03日 15607view この記事は作成から1年以上経過しています。情報が古い場合がありますのでご注意ください。 関連エントリー 電気代の掛からない防寒対策…節電して冬を乗り越えよう
『冬は1年でもっとも電気代がかかる季節』だということを知っていましたか?
もちろん地域に... ジョギングがダイエットに効果的な本当の理由と正しい実践方法
「健康的にダイエットがしたい!」と望んでいる人は多いです。そんな人たちが、まず思いつくのが... 三大疾病に備える!保険の特徴や選ぶポイント
日本人の@s1@死亡原因の約40%@/s1@を占める、@s2@がん・心疾患・脳血管疾患の三... サービス付き高齢者向け住宅、向いてる人向いてない人
超高齢化社会を迎えている日本では、@s2@高齢者が安心して暮らせるようになるための事業がど... 45歳からの女性の中年ダイエットを成功させるポイント
45歳からのダイエットを成功させるコツを考えていきたいと思います。特に45歳前後から50歳... | 人気記事 インクアレルギーってどういうもの? 20pt |