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美容・健康の豆知識寒い季節に安眠するには?間違った知識は健康・美容リスクのもと!安眠はなぜ重要と言われるのか?![]()
睡眠が重要というのは、今や私たちの常識になりました。
厚労省によると、不眠症は国民病とも言われており、調査では5人に1人が「睡眠で休養が取れていない」、「何らかの不眠がある」と回答していることがわかっています。 さて、安眠が重要と言われるのは、以下のような理由からです。
・疲労回復
特に冬の寒い季節は、寒さから来る肩こりや冷え性、師走で忙しい仕事のストレスなどから、安眠しづらくなる人が少なくありません。 安眠のために実践したい5つのポイント![]() ○重ね着しすぎない
重ね着しすぎると、身体の熱が体外に放出されにくくなります。汗の蒸発を妨げ、体温調節が適切にされないことで寝苦しくなるなどの、デメリットが生じます。 ○体を温める
身体が冷えている状態は、スムーズに入眠しにくい状態です。 ○布団を温めておく
冷えた布団に入ると、当然、身体の温度も下がります。電気毛布や湯たんぽなどを活用して、寝る前の布団の温度を温めておくことがポイントです。 ○布団は軽いものを選ぶ
冬はついつい布団を何枚もかけたくなりますが、重さによる不快感が、安眠を妨げてしまうこともあるので注意が必要です。 ○グッズ活用
近年は、50度程度のお湯でも6時間温かさが続く質の高い湯たんぽ、顔の乾燥を防ぐために鼻や首をガードするマスク型のカバー、冷え性対策のための靴下・レッグウォーマー、といった様々なグッズが市販されています。 その他、気をつけるべきこと![]()
安眠について、間違った情報を持っている人は少なくありません。 ○就寝前の激しい運動 身体と脳が覚醒して入眠しにくくなる ○就寝前にアルコールを飲む 一時的には眠くなるが、時間が経つと覚醒しやすくなる ○日中・休日に“寝溜め”する 一日の睡眠のリズムが崩れて、夜に入眠・熟睡できにくくなる
特に、寒い季節に眠れないときは、無理なランニングや飲酒で身体を温める、朝から昼間まで長い時間布団に入る、といった自己流の方法で解決しようとしがちです。 最終更新日 2019年01月09日 6550view この記事は作成から1年以上経過しています。情報が古い場合がありますのでご注意ください。 関連エントリー なぜ筋トレは続かないのか…モチベーションを持ち続けるための工夫とは? ![]()
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